Apžvalga

Daugelis slidininkų slidinėdami dvi, tris savaites per metus, negauna gero pagrindo tobulėjimui, kaip kad treniruojantis ištisus metus, sakykim kad ir tenisą, ar kitą nuolat kultivuojamą sporto šaką. Savo slidinėjimo atostogų pirmas dvi dienas slidininkai mėgėjai skiria tik apšilimui ir turėtos technikos prisiminimui, apie jos tobulinimą net negalvojama.

Dėl šių priežasčių reikia treniruotis prieš sezoną, arba ištisus metus. Ir tam užtenka mokėti kelis pratimus, kurie pagerins fizinę ištvermę, jėgą ir technikos įsisavinimą. Atliekant paprastus šuoliukus iš vienos pusės į kitą galima lengvai imituoti posūkius nuo mažo iki vidutinio spindulio.

Iš pirmo žvilgsnio, šie pratimai gali pasirodyti paprasti ir primityvūs. Tačiau po trumpo laiko bandant juos atlikti, pamatysite, jog tai nėra taip paprasta kaip atrodė. Sutelkti dėmesį galima į skirtingus aspektus, tokius kaip slidininko simetrija, laikysena, kojų kietumą, juosmens sustiprinimą slidinėjimui per kupstus ir mažo spindulio posūkius. Taip pat lygsvaros ir dinamikos išbandymas šuoliais, nenaudojant rankų, stengiantis nušokti toliau su didesne dinamika.

Kad galėtumėte tobulinti šiuos specifinius slidinėjimo elementus jūs galite eiti į sporto salę, tačiau naudingiau būtų pratimus atlikti lauke ant nedidelio nuolydžio. Pratimai, kuriuos čia rasite, jums padės pasiruošti žiemos atostogoms ir artėjančiam slidinėjimo sezonui.

Treniruotės reikiamai fizinei formai ir technikai tobulinti

1. Kojų simetrijos išlaikymas

Tobulame pasaulyje, visi slidininkai slidinėdami lygiagrečiomis slidėmis sugeba išlaikyti kojas simetriškai ir vengti didesnio atstumo tarp pėdų už atstumą tarp kelių. Tačiau tikrovėje tai aktualu daugeliui slidininkų ir „A“ formos kojų problema yra tarp dažniausiai pasitaikančių su kuria turi dirbti slidinėjimo instruktoriai mokymų metu. Viena iš pagrindinių priežasčių „A“ formos atsiradimui yra:

Per mažas dėmesys kojų simetrijos išlaikymui šoniniais šlaunų raumenimis kojoms posūkio metu siūbuojant iš vienos pusės į kitą.

Sprendimo būdai:

a.      pasitikrinkite kojų simetriją šokinėjant iš vienos pusės į kitą

b.     treniruokitės atlikdami lėtus pratimus, stiprinkite šoninius šlaunies raumenis

c.      valdykite šoninius šlaunies raumenis šuoliukų iš šono į šoną metų

d.     įvertinkite simetriją – kojų lygiagretumo pratimų metų

a. Stebėkite kojų simetriją šokinėjant iš vienos pusės į kitą

Atlikite apie 10 šuolių į vieną ir į kitą pusę atkartojančių posūkio simetriją. Tegul jus stebi draugas, geriausiai su kamera, tam kad galėtumėte įvertinti savo kojų padėti visuose šuolio būsenose – atsispyrimo, šuolio, nusileidimo. Dažniausios klaidos:

·        Pėdos artėja ir tolsta šuolio metu

·        Prieš nusileidimą pėdos nutolsta viena nuo kitos

·        Keliai susiglaudžia tiek atsisipyrimo, tiek nusileidimo metu

b. Skirkite apie 10 sekundžių pratimui ilgojo pritraukiamojo raumens vystymui

Geras būdas pagerinti kojų simetriją yra šoninis kojų pritraukimo pratimas. Tam pasirinkite kuo slidesnę grindų dangą – lakuotas grindis, vonios plyteles, ar ką nors panašaus. Pasitieskite rankšluostį ar kitą medžiaginį daiktą, kuris sumažintų trintį ir pradėkite pratimą stovėdami taip, kad tarp pėdų būtų 60-80 cm atstumas. Pažiūrėkite, kaip ilgai, nuolat ir tolygiai glausdami kojas, jūs galite atlikti šį pratimą. Jei jums pavyks viršyti 10 sekundžių ribą, reiškiasi jums sekasi gerai.

c. Valdykite šoninius šlaunies raumenis šuoliukų iš šono į šoną metų

Atlikdami pratimą, imituojantį slidinėjimo posūkius, pasistenkite pajusti kontrolę ir valdyti pėdų bei kelių simetriją. Tai nėra taip paprast kaip gali pasirodyti. Prireiks 10-15 minučių kad pradėtumėte daryti pratimą teisingai. Kai tai pavyks, treniruokitės su teisinga technika laikydami kojų simetriją reikiamais raumenimis, tam kad slidinėtumėte taip pat simetriškai.

d.  įvertinkite simetriją – kojų lygiagretumo pratimų metu

Paprašykite draugo įvertinimo jūsų atliekamam pratimui. Naudokitės kamera, kad galėtumėte suprasti ir valdyti reikiamus raumenis, kurių reikia kojų simetrijai išlaikyti posūkio ar šuolio iš vienos pusės į kitą metu.

Būkite pirmas komentuotojas

Tik registruoti nariai gali komentuoti.
Prisijungite arba registruokitės.