Juosmens stiprinimas

Daugelis slidininkų slidinėdami sudėtingesnėmis sąlygomis, tokiomis kaip kupstai, purus sniegas, ar trasomis tik didesniu greičiu susiduria su išaugusiu spaudimu lyginant su lengvu ar lėtesniu slidinėjimu. Kai pajuntamas didesnis spaudimas, nesvarbu, ar tai bus kupstai, ar staigesni mažesnio spindulio posūkiai, ar didesniu greičiu atliekami vidutinio ir didelio spindulio posūkiai jį turi priimti ir atlaikyti raumenys ir raiščiais.

Neigiamos išaugusio krūvio pasekmės išryškėja kai bandoma atlaikyti padidėjusį spaudimą o juosmuo yra silpnas ir suklumpama. Turbūt yra jums taip nutikę, kai viršutinė kūno dalis staiga pasvyra į priekį ir jūs prarandate pusiausvyrą. Daužniausios aplinkybės yra purus sniegas ir visa tai baigiasi vertimusi per galvą, taip pat kupstai, kai atsimušama į kupsto šlaitą.

Juosmens stiprumo įvertinimas ir stiprinimas suklupimui išvengti

Sprendimo būdai

1.      Pasitikrinkite juosmens stiprumą šoliukų metų

2.      Pajuskite laikysenos stabilumą dėl juosmens šuolių metu

3.      Stebėkite juosmens stiprumą šuoliukų metu

___________________________________________________________________________

1. Pasitikrinkite juosmens stiprumą šoliukų metų

Vėl stebint draugui, geriausiai kartu su kamera, kad galėtumėte įvertinti pratimo techniką atlikite 10 šuoliukų. Stebėkite kaip elgesi viršutinė kūno dalis. Atkreipkite dėmesį, ar viršutinė kūno dalis lieka matoma nusileidimo metu, ar pasislepia dėl to kad sulinkstat per juosmenį.

2.Pajuskite laikysenos stabilumą dėl juosmens šuolių metu

Sustiprinkite juosmens ir aplinkinių raumenų grupių jėgą ir aktyvumą palaikant korpuso standumą dėl atsirandančio didensio spaudimo ir jėgos, kad kūnas nesulinktų po šuoliuko. Užtenka tik žinoti kokia turi būti kūno laikysena, kad pradėtumėte ją keisti.

3. Stebėkite juosmens stiprumą šuoliukų metu

Pajutę kaip turi dirbti juosmens raumenys, kad suteiktų reikiamo tvirtumo, pastebėsite, jog viršutinė kūno dalis yra žymiai pastovesnė, pečiai mažiau svyra į priekį. Taip pat pastebėsite, jog šis stabilumas leis lengviau ir efektyviau išnaudoti kojų lankstumą, tiek per kulkšnis, tiek ir per kelius, nes kojos neturės kompensuoti viršutinės kūno dalies pusiausvyros dėl sulinkusio kūno per juosmenį.

Būkite pirmas komentuotojas

Tik registruoti nariai gali komentuoti.
Prisijungite arba registruokitės.